Levanta objetos pesados protegiendo tu espalda
Si tienes que levantar un objeto pesado y no sabes cómo hacerlo debidamente, es posible que acabes forzando los músculos o aún peor, sufrir daños a largo plazo en la espalda o brazos. Si tu trabajo implica levantar objetos pesados, es importante que conozcas cómo debes hacerlo correctamente. En este artículo queremos darte unos fáciles consejos a seguir para que protejas tu espalda cada vez que tengas que realizar una carga.
La manipulación manual puede ser descrita como la acción de levantar, empujar, sostener, sujetar, transportar, manipular o tirar. Hay estudios donde se muestra que el 75 % de las lesiones causadas por el levantamiento manual podrían prevenirse. En la industria de transportista y montador, la manipulación manual y elevación hace el 30 % de todas las lesiones agudas.
Sigue estos consejos para evitar la compresión de los discos de la columna o forzar las lumbares cuando estés levantando objetos pesados:
- Realiza estiramientos antes de empezar, de esta forma evitas tensiones en los músculos de tu espalda.
- Analiza el objeto que vas a levantar.
- Hay que mantener una amplia base de apoyo. Los pies deben estar al ancho de los hombros, con un pie ligeramente adelantado (se podría describir como la postura de karate).
- Es conveniente ponerse en cuclillas, doblando las caderas y las rodillas solamente. Si es necesario, apoya una rodilla en el suelo y la otra rodilla adelantada y doblada en ángulo recto.
- Mantén una buena postura. Mira hacia adelante y mantén la espalda recta, el pecho hacia fuera, y los hombros hacia atrás. Esto ayudará a mantener la espalda recta y al mismo tiempo mantendrás un ligero arco en la zona lumbar.
- Levanta lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantén la espalda recta, e intenta no torcer a medida que levantas.
- Mantén la carga lo más cerca posible del cuerpo, a la altura de tu ombligo.
- Usa los pies para cambiar de dirección, dando pequeños pasos y no muy rápidos para mantener el equilibrio.
- Mantén los hombros alineados con las caderas mientras te mueves.
- Establece tu carga cuidadosamente en cuclillas con las rodillas. Compensa con las caderas.
Recuerda:
- No intentes levantar doblándote hacia adelante.
- Flexiona las caderas y las rodillas para ponerte de cuclillas mientras cargas, conviene que las cajas las mantengas cerca de tu cuerpo.
- Nunca levantes un objeto pesado sobre el nivel del hombro y evita girar el cuerpo al levantar o sostener un objeto pesado.
Tinkerlink, expertos recomendados por gente que ya conoces.
Descarga la App
Tinkerlink te permitirá crear tu propia red de expertos de confianza y contratar a quien tengas una relación más próxima.
